5 эффективных способов, как избавиться от жира на животе

Как избавится от жира на животеХотите узнать, как избавиться от жира на животе? Важно регулярно выполнять эти полезные упражнения и дополнить их сбалансированным правильным питанием для того, чтобы получить невероятный результат и устранить жир на животе за максимально короткое время.
Пожалуй, всем известно, что самое сложное избавиться жира на животе, и, к сожалению, именно здесь лишние килограммы кажутся наиболее заметными. Обычно, причиной накопления жира именно на этом участке является неправильное питание и другие вредные привычки.
Возможно избавиться от этих отвратительных складок на животе не выходя из дома? Мой ответ однозначен — да! Однако для этого понадобится немного времени и настойчивости.

Как избавиться от жира на животе не выходя из дома

Самым эффективным способом избавиться жира на животе и любой другой области тела — это занятие спортом. Большинство людей с лишним весом начинают посещать спортзалы и фитнес-центры, ведь именно там есть специальные тренажеры, которые помогают быстрее сбросить килограммы и подтянуть кожу.
Однако, люди у которых нет времени или денег на спортзал, отныне могут перестать искать отговорки, ведь в этой статье Figurka перечислит несколько эффективных упражнений, помогающих устранить жир на животе. Вам не нужно будет даже выходить из дома!
В этой статье я собрала 5 упражнений, которые являются чрезвычайно эффективными в борьбе с жиром на животе, а еще они помогут сбросить лишние килограммы и подтянуть кожу.

Упражнение №1: брюшной пресс

Упражнения для мышц живота рекомендуют для уменьшения талии, подтягивания кожи и устранения жировых складок на этом участке тела.
Есть несколько различных способов избавиться жира на животе, мы же предлагаем упражнение, благодаря которой вы сможете сбросить лишние килограммы без необходимости выходить из дома.
Что нужно делать?
Для начала возьмите коврик для занятий йогой или фитнесом. Лягте на него на спину, согните ноги в коленях и прижмите ступни к полу.Положите руки за голову и оторвите туловище от пола, напрягая при этом мышцы живота. Спина во время выполнения подъема должна оставаться прямой. Ни в коем случае не сгибайте шею, ведь это может привести к травме.Сделайте три подхода по двадцать повторов.Если вы хотите усложнить упражнение, выполняйте те же движения, немного подняв ступни с пола.

Читайте также:  Как избавиться от висцерального и периферийного жира?

Упражнение №2: планка

Это упражнение, которое известно во всем мире под названием «планка», с каждым днем приобретает все большую популярность. Благодаря ему всего за несколько секунд можно активизировать все мышцы своего тела.
Поскольку наша цель — избавиться жира на животе, очень важно при выполнении планки напрягать именно брюшные мышцы.
Что нужно делать?
Для начала нужно опереться на локти и пальцы ног, чтобы вся тяжесть равномерно распределилась между этими частями тела. Лицом надо смотреть на тренировочный коврик. Убедитесь, что локти расположены прямо на уровне лопаток, а спина остается ровной. Попробуйте задержаться в такой позе как минимум на 20 секунд, после чего сделайте еще 5 повторов. Настоящие профессионалы могут задерживаться в планке в течение минуты. Обратите внимание, что это упражнение является чрезвычайно эффективной в борьбе с такой проблемой, как жир на животе.

Упражнение №3: «Прыжки лягушки»

Это простое упражнение активизирует мышцы в верхней и средней части живота, которые очень непросто подтянуть.
Что нужно делать?
Сядьте на твердую поверхность и обопритесь руками о пол. Ноги оторвите от пола, слегка согнув при этом колени.Подтяните колени к груди, после чего вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения вы будете чувствовать напряжение брюшных мышц. Сделайте от 10 до 20 повторов.

Упражнение №4: поднимание ног

Суть этого упражнения в том, что при подъеме ног мышцы живота должны быть напряженными, только тогда вы сможете эффективно преодолеть жир на животе.
Что нужно делать?
Лягте на спину, выпрямив ноги и расположив руки вдоль туловища. Держа ноги вместе (как они связаны нитью), медленно начните отрывать их от пола в направлении потолка.Задержите ноги в таком положении на несколько секунд, прежде чем изменить их положение. Медленно вернитесь в исходную позицию.

Упражнение №5: «Растяжка» живота

В заключение этого комплекса я подготовила упражнение на растяжку, ведь именно такое упражнение поможет активизировать все мышцы живота и подтянуть этот участок тела.
Конечно, главная ваша цель в этом случае — подтянуть кожу на животе, но и растяжка не будет лишней после интенсивных тренировок. Вот почему растяжку лучше всего выполнять после всех упражнений.
Что нужно делать?
Лягте на пол лицом вниз. Руки должны стать вашей опорой.Оттолкнись от пола, уперевшись на руки. Ваше туловище должно напоминать в этом положении дугу — именно при таких условиях ваши брюшные мышцы и будут работать более интенсивно.

Читайте также:  Как восстановить фигуру после похудения?

Помните!

Жир на животе — это вызов для каждого человека, который заботится о своей фигуре. Не забывайте, что для того, чтобы избавиться от брюшного жира, понадобится немало времени и терпения.
Конечно, эти упражнения помогут вам сделать свой живот плоским, но кроме регулярных занятий спортом я советую вам обязательно придерживаться принципов правильного и здорового питания!

[warning]Хочешь получить признание подруг? Расскажи, как избавиться от жира на животе? Поделись интересной информацией в социальных сетях![/warning]

TEXT.RU - 100.00%

Ой, чуть не забыла, вот ещё статьи по теме:

Упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях
Для уменьшения жира в брюшной полости надо не только придерживаться сбалансированной диеты. Также, необходимо делать определенные целевые упражнения для сжигания жира на животе и ...
Эффективные упражнения для живота, ягодиц и бедер
Упражнения для живота, ягодиц и бедер, очень различны по своей нагрузке, эффективности и достижению желаемого результата. А выбрать самые результативные зачастую является непростой задачей. ...
Как избавиться от висцерального и периферийного жира?
Если вы хотите узнать, как избавиться от висцерального и периферийного жира, вам придется внести некоторые изменения в свой рацион. Употребляйте пищу маленькими порциями: 4-5 ...
Как добиться плоского живота за короткое время
Выглядеть великолепно в обтягивающей одежде в жаркие летние дни и вечера, мечта большинства дам. Как добиться плоского живота, ведь плоский животик, безусловно, то, что ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*