Как женщине сохранить фигуру после 40 лет?

Многих женщин волнует вопрос: как сохранить фигуру после 40 лет? Ответ на него известен, но не грех напомнить об этом еще раз.
Каждая женщина проходит через кризис среднего возраста. Если у мужчин «потрясения» происходят в основном в сознании, то у женщины все начинается с фигуры. После 40 лет почти всем приходится ломать голову, что бы такое надеть, чтобы здесь — подтянуть, там — утянуть. Причем такое происходит даже с теми, кто всю молодость был верен здоровому образу жизни, много бывал на воздухе, ходил в бассейн и правильно питался.

Как сохранить фигуру после 40 лет

После 40 лет практически весь прекрасный пол набирает лишние килограммы. Даже если весы не показывают значительной прибавки, меняется силуэт, а одежда начинает сидеть, мягко говоря, «не так». Такова женская природа. В чем причина этого? Что же можно ей противопоставить?

Простая формула успеха женщины – внешний вид. И речь не только о стильной одежде, ухоженных ногтях и прическе. Ближе к сорока годам женщине нужно все больше прилагать усилий, чтобы отлично выглядеть. И все труднее достигать желаемых результатов. Но засесть на диване перед телевизором с килограммами шоколадных конфет – не выход! Помните: результат зависит только от вас самих! Если по каким-то причинам женщина осталась после 40 лет одна, нужно не сдаваться, а найти способ построения своего счастья. Ведь впереди – возраст 45. А, как известно, в 45 женщина ягодка опять и будет еще долго ягодкой!

Советы как поддержать и сохранить фигуру после 40 лет

Курить – здоровью вредить

Главное – вести правильный образ жизни (питание, режим дня и отказ от вредных привычек). Наши биологические процессы с возрастом замедляются, организму все сложнее очищаться от «мусора» и усваивать витамины. Как помочь организму. Сначала нужно избавиться от вредных привычек – курения и пристрастия к спиртному. Мало кто задумывается, что курение оказывает медвежью услугу женщинам в отношениях с мужчинами. Мужчина и женщина подходят друг другу тогда, когда подходит их «химия», запах. Но эту «химию» разрушает табачный дым. У заядлых курильщиц меняется голос (становится грубым, сиплым). Кроме того, от курения со временем происходит подъем десен, желтеют зубы. Да и табак уже не тот, что был полвека назад: плантации интенсивно удобряются пестицидами, очень вредными для здоровья.

Худеем без диет

Одна из основных проблем женщины после 40 – избыточный вес. Рекомендации по борьбе с ним вроде бы простые: правильно питаться и больше двигаться. Но просто это лишь на первый взгляд.
Питаться нужно разнообразно, но умеренно. А тем, кому нужно снизить вес, рекомендовано воздерживаться хотя бы от колбас (там много жира), свинину заменить говядиной, сладости – натуральным медом (но умеренно), черный шоколад позволять себе в небольших количествах, отдать предпочтение черному хлебу. Вот и вся премудрость.

А если голодать?

Вот как сказываются на организме с диетами и проводит курсы голодовок. Предположим, ваша мышечная масса 70%, а жировая – 30%. Вы проделали огромную работу: выдержали жесткую 20-дневную диету. Так вот, во время такой диеты в большей степени страдает мышечная масса, то есть ее потеря не возмещается. Когда рано или поздно вес восстановится или почти восстановится, то прежней пропорции у вас уже не будет. А будет она примерно следующая: 60% мышц и уже 40% жировой массы. А если вы будете неоднократно экспериментировать, то пропорция еще более усугубится. В любом случае мышечная масса будет уступать свои позиции, на месте мышц возникнут жировые отложения, и фигура с каждым таким экспериментом будет проигрывать. В зависимости от конституции это будут либо похудевшие, с дряблыми мышцами ноги, либо (если крупнокостное строение) жировые складки на ногах и т.д.

Читайте также:  Фигура женщины определяет привлекательность

Коррекция женской фигуры

Невозможно прийти в форму быстро – при помощи «чудодейственных» комплексов упражнений, которые за 5–7 недель сделают вас изящной. Чтобы снизить вес за счет коррекции фигуры, то есть уменьшить талию, убрать лишнее на бедрах, нужны немалая нагрузка и интенсивность. Нужно, постепенно наращивая тренировки, добраться до планки, за которой будет нужная интенсивность. И конечно, учитывать возраст.

Возрождаем молодость

  1. Начинать нужно с малого. Например, с прогулок на свежем воздухе в день по одному часу. Такие прогулки придадут тонус. Ведь даже в просторной проветриваемой квартире воздух в 10 раз по всем параметрам уступает воздуху в лесопарке. Прогулки должны быть не реже чем 4 раза в неделю. Через месяц можно прогулки начинать сочетать с бегом трусцой на небольшие расстояния (1 км). И необходимо чередовать – 2 дня в неделю прогулки и 2 дня бег с прогулкой. Уже через 3–4 месяца самочувствие и внешний вид радикально изменятся, повысится тонус, появится «молодой» заряд энергии.
  2. Следующий этап – занятия, нацеленные на «возрождение» фигуры. Не стоит пугаться, это несложно, всего лишь 2 дня в неделю. И именно в те дни, когда запланирован бег трусцой. И не более 20 минут. Так мы постепенно переключимся «с первой скорости на вторую». В особенности важно учитывать постепенность нагрузок тем, кто впервые или после длительного перерыва приступил к занятиям.

Сон и отдых

С нехваткой солнца в организме понижается содержание витамина А. И это ведет к тому, что другие витамины усваиваются в меньшем количестве. Поэтому зимой очень важно дополнительно принимать витамин А.

Ничто так не восстанавливает, как сон. От его качества зависит, как женщина выглядит и чувствует себя. И надо знать, что, к примеру, кофе и черный чай бодрят примерно на 5–6 часов, поэтому за 5–6 часов до сна можно выпить чашечку бодрящего напитка. А вот за полчаса до сна неплохо налить себе чая с ромашкой и чайной ложкой меда (лучше не добавлять его в чай) – и заснете легче, и спать будете крепче!

Вооружимся сантиметром

Ориентиром успеха служат сантиметры, а не вес. То есть главное, на сколько убавились талия, бедра и т.д. У некоторых занимающихся вес уменьшается незначительно, однако через некоторое время одежда становится более свободной. Дело в том, что уменьшаются объемы тела, но не вес (жир замещается мышцами).
Какие упражнения надо делать женщинам после 40, чтобы восстановить красивую фигуру, мы расскажем в следующем номере.

Читайте также:  Масло какао для ухода за телом: семь полезных качеств

Самый вредный жир

Доказано, что «молодые девушки склонны «откладывать» жир на ягодицах и бедрах. Но по мере взросления яичники производят меньше эстрогена, и вес начинает расти из-за «накоплений» в области живота. Этот жир полностью обволакивает органы брюшной полости, а не только распределяется под кожей. Повышенный уровень холестерина тоже может спровоцировать излишки «глубинных» жиров. Вы заметите их присутствие по одежде, которая начинает сидеть плотнее. Можно, конечно, махнуть рукой и просто купить джинсы на размер больше. Все дело в том, что это проблема не только внешнего вида. Внутренний жир связан с повышением кровяного давления, заболеваниями сердца, развитием диабета, а нередко и с появлением злокачественный образований.

О противозачаточных таблетках

В публикации солидного немецкого журнала BUNTE (2009, январь) говорится, что прием противозачаточных препаратов не только отрицателен для здоровья, но и снижает уровень эстрогена (женский гормон) и из-за этого повышается уровень андрогена (мужской гормон). Это сказывается и на фигуре – увеличивается верхняя часть живота (как у мужчин). До начала эры противозачаточных таблеток если женщина и прибавляла в области живота, то в нижней его части и на бедрах, и это было более женственно. Кроме того, эти препараты способствуют уменьшению размера бюста

Те, кто с молодости давал себе правильные физические нагрузки, занимался фитнесом и продолжает (после 40 лет) заниматься, как правило, остаются в прекрасной форме и не жалуются на здоровье. Если, конечно, они соблюдают режим труда и отдыха и придерживаются правильного питания. Ведь и после 40 лет можно успешно сохранить фигуру, которая была в молодости. Главное – цель и желание.

Хочешь иметь признание подруг? Пожалуйста, поделись интересной информацией в социальных сетях!

Ой, чуть не забыла, вот ещё статьи по теме:

Как похудеть при ходьбе пешком и быть здоровым
В СМИ очень много говорится о том, как похудеть при ходьбе пешком, а также о пользе ходьбы пешком для здоровья. Но, сегодня я хочу ...
Как уменьшить объем талии за один месяц: 5 основных шагов
В данных советах Figurka расскажет о том, как уменьшить объем талии за один месяц, естественным путем и улучшить общее состояние здоровья. Для уменьшения объема ...
Пилатес для беременных: позитив и негатив фитнеса
Женщина - прекрасное создание, которое хочет всегда чувствовать себя в хорошей физической форме, быть бодрой и энергичной, беременные женщины, не исключение. Тем более будущие ...
Социальные сети искажают наше тело и время!
Социальные сети искажают наше тело и время, затраченное на просмотр фотографий. Фотографии размещенные в социальных сетях от наших друзей, создают ложное впечатление среди дам ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*