Как женщине сохранить фигуру после 40 лет?

Многих женщин волнует вопрос: как сохранить фигуру после 40 лет? Ответ на него известен, но не грех напомнить об этом еще раз.
Каждая женщина проходит через кризис среднего возраста. Если у мужчин «потрясения» происходят в основном в сознании, то у женщины все начинается с фигуры. После 40 лет почти всем приходится ломать голову, что бы такое надеть, чтобы здесь — подтянуть, там — утянуть. Причем такое происходит даже с теми, кто всю молодость был верен здоровому образу жизни, много бывал на воздухе, ходил в бассейн и правильно питался.

Как сохранить фигуру после 40 лет

После 40 лет практически весь прекрасный пол набирает лишние килограммы. Даже если весы не показывают значительной прибавки, меняется силуэт, а одежда начинает сидеть, мягко говоря, «не так». Такова женская природа. В чем причина этого? Что же можно ей противопоставить?

Простая формула успеха женщины – внешний вид. И речь не только о стильной одежде, ухоженных ногтях и прическе. Ближе к сорока годам женщине нужно все больше прилагать усилий, чтобы отлично выглядеть. И все труднее достигать желаемых результатов. Но засесть на диване перед телевизором с килограммами шоколадных конфет – не выход! Помните: результат зависит только от вас самих! Если по каким-то причинам женщина осталась после 40 лет одна, нужно не сдаваться, а найти способ построения своего счастья. Ведь впереди – возраст 45. А, как известно, в 45 женщина ягодка опять и будет еще долго ягодкой!

Советы как поддержать и сохранить фигуру после 40 лет

Курить – здоровью вредить

Главное – вести правильный образ жизни (питание, режим дня и отказ от вредных привычек). Наши биологические процессы с возрастом замедляются, организму все сложнее очищаться от «мусора» и усваивать витамины. Как помочь организму. Сначала нужно избавиться от вредных привычек – курения и пристрастия к спиртному. Мало кто задумывается, что курение оказывает медвежью услугу женщинам в отношениях с мужчинами. Мужчина и женщина подходят друг другу тогда, когда подходит их «химия», запах. Но эту «химию» разрушает табачный дым. У заядлых курильщиц меняется голос (становится грубым, сиплым). Кроме того, от курения со временем происходит подъем десен, желтеют зубы. Да и табак уже не тот, что был полвека назад: плантации интенсивно удобряются пестицидами, очень вредными для здоровья.

Худеем без диет

Одна из основных проблем женщины после 40 – избыточный вес. Рекомендации по борьбе с ним вроде бы простые: правильно питаться и больше двигаться. Но просто это лишь на первый взгляд.
Питаться нужно разнообразно, но умеренно. А тем, кому нужно снизить вес, рекомендовано воздерживаться хотя бы от колбас (там много жира), свинину заменить говядиной, сладости – натуральным медом (но умеренно), черный шоколад позволять себе в небольших количествах, отдать предпочтение черному хлебу. Вот и вся премудрость.

А если голодать?

Вот как сказываются на организме с диетами и проводит курсы голодовок. Предположим, ваша мышечная масса 70%, а жировая – 30%. Вы проделали огромную работу: выдержали жесткую 20-дневную диету. Так вот, во время такой диеты в большей степени страдает мышечная масса, то есть ее потеря не возмещается. Когда рано или поздно вес восстановится или почти восстановится, то прежней пропорции у вас уже не будет. А будет она примерно следующая: 60% мышц и уже 40% жировой массы. А если вы будете неоднократно экспериментировать, то пропорция еще более усугубится. В любом случае мышечная масса будет уступать свои позиции, на месте мышц возникнут жировые отложения, и фигура с каждым таким экспериментом будет проигрывать. В зависимости от конституции это будут либо похудевшие, с дряблыми мышцами ноги, либо (если крупнокостное строение) жировые складки на ногах и т.д.

Читайте также:  Как похудеть при ходьбе пешком и быть здоровым

Коррекция женской фигуры

Невозможно прийти в форму быстро – при помощи «чудодейственных» комплексов упражнений, которые за 5–7 недель сделают вас изящной. Чтобы снизить вес за счет коррекции фигуры, то есть уменьшить талию, убрать лишнее на бедрах, нужны немалая нагрузка и интенсивность. Нужно, постепенно наращивая тренировки, добраться до планки, за которой будет нужная интенсивность. И конечно, учитывать возраст.

Возрождаем молодость

  1. Начинать нужно с малого. Например, с прогулок на свежем воздухе в день по одному часу. Такие прогулки придадут тонус. Ведь даже в просторной проветриваемой квартире воздух в 10 раз по всем параметрам уступает воздуху в лесопарке. Прогулки должны быть не реже чем 4 раза в неделю. Через месяц можно прогулки начинать сочетать с бегом трусцой на небольшие расстояния (1 км). И необходимо чередовать – 2 дня в неделю прогулки и 2 дня бег с прогулкой. Уже через 3–4 месяца самочувствие и внешний вид радикально изменятся, повысится тонус, появится «молодой» заряд энергии.
  2. Следующий этап – занятия, нацеленные на «возрождение» фигуры. Не стоит пугаться, это несложно, всего лишь 2 дня в неделю. И именно в те дни, когда запланирован бег трусцой. И не более 20 минут. Так мы постепенно переключимся «с первой скорости на вторую». В особенности важно учитывать постепенность нагрузок тем, кто впервые или после длительного перерыва приступил к занятиям.

Сон и отдых

С нехваткой солнца в организме понижается содержание витамина А. И это ведет к тому, что другие витамины усваиваются в меньшем количестве. Поэтому зимой очень важно дополнительно принимать витамин А.

Ничто так не восстанавливает, как сон. От его качества зависит, как женщина выглядит и чувствует себя. И надо знать, что, к примеру, кофе и черный чай бодрят примерно на 5–6 часов, поэтому за 5–6 часов до сна можно выпить чашечку бодрящего напитка. А вот за полчаса до сна неплохо налить себе чая с ромашкой и чайной ложкой меда (лучше не добавлять его в чай) – и заснете легче, и спать будете крепче!

Вооружимся сантиметром

Ориентиром успеха служат сантиметры, а не вес. То есть главное, на сколько убавились талия, бедра и т.д. У некоторых занимающихся вес уменьшается незначительно, однако через некоторое время одежда становится более свободной. Дело в том, что уменьшаются объемы тела, но не вес (жир замещается мышцами).
Какие упражнения надо делать женщинам после 40, чтобы восстановить красивую фигуру, мы расскажем в следующем номере.

Читайте также:  Продукты для увеличения груди: измененное меню

Самый вредный жир

Доказано, что «молодые девушки склонны «откладывать» жир на ягодицах и бедрах. Но по мере взросления яичники производят меньше эстрогена, и вес начинает расти из-за «накоплений» в области живота. Этот жир полностью обволакивает органы брюшной полости, а не только распределяется под кожей. Повышенный уровень холестерина тоже может спровоцировать излишки «глубинных» жиров. Вы заметите их присутствие по одежде, которая начинает сидеть плотнее. Можно, конечно, махнуть рукой и просто купить джинсы на размер больше. Все дело в том, что это проблема не только внешнего вида. Внутренний жир связан с повышением кровяного давления, заболеваниями сердца, развитием диабета, а нередко и с появлением злокачественный образований.

О противозачаточных таблетках

В публикации солидного немецкого журнала BUNTE (2009, январь) говорится, что прием противозачаточных препаратов не только отрицателен для здоровья, но и снижает уровень эстрогена (женский гормон) и из-за этого повышается уровень андрогена (мужской гормон). Это сказывается и на фигуре – увеличивается верхняя часть живота (как у мужчин). До начала эры противозачаточных таблеток если женщина и прибавляла в области живота, то в нижней его части и на бедрах, и это было более женственно. Кроме того, эти препараты способствуют уменьшению размера бюста

Те, кто с молодости давал себе правильные физические нагрузки, занимался фитнесом и продолжает (после 40 лет) заниматься, как правило, остаются в прекрасной форме и не жалуются на здоровье. Если, конечно, они соблюдают режим труда и отдыха и придерживаются правильного питания. Ведь и после 40 лет можно успешно сохранить фигуру, которая была в молодости. Главное – цель и желание.

Хочешь иметь признание подруг? Пожалуйста, поделись интересной информацией в социальных сетях!

Ой, чуть не забыла, вот ещё статьи по теме:

Соевое молоко для создания красивой фигуры и похудения
Соя является одной из лучших здоровых альтернатив коровьего молока для людей, страдающих непереносимостью лактозы. Соевое молоко для создания красивой фигуры является здоровой пищей без ...
Фигура женщины определяет привлекательность
Понятия о красоте достаточно переменные, и в разных возрастах они часто бывают принципиально противоположными. Но, как обнаружили американские ученые из Университета Миннесоты  привлекательность женщины ...
В чём секрет красоты Синди Кроуфорд
Известная супермодель Синди Кроуфорд считает, что красота заключается в счастье. Быть счастливой - это самый большой секрет красоты Синди Кроуфорд. Она рекомендует женщинам не ...
Коррекция фигуры природными средствами
Получить плоский живот не так просто, ведь это, к сожалению, одна из частей тела, которые подвержены хранить много жира. Коррекция фигуры напрямую зависит от ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*