Комплексы упражнений для красивой фигуры и эстетики

Комплексы упражнений для красивой фигуры, в зависимости от того, насколько запущен конкретный случай, и какая именно цель преследуется, выбираются и наполняются индивидуально — коррекции или поддержания общего тонуса, уровень его сложности, и многие другие параметры.

Комплексы упражнений для красивой фигуры и эстетикиПоэтому единого плана, по которому следует тренироваться всем, без исключения, не существует. Однако, можно выделить ряд общих закономерностей, на которых строится любое занятие, и, уже отталкиваясь от них, формировать свой личный комплекс. А также выяснить наиболее эффективные элементы для той или иной проблемной зоны, которые нужно обязательно включать в план тренировки.

Существует немало способов коррекции и поддержания тела в тонусе, но среди них наиболее простым и действенным был, есть и будет симбиоз здорового питания и различных комплексов упражнений для фигуры. Они отлично подходят тем, кто не может или не хочет постоянно заниматься спортом на любительском уровне. Кроме того, многие из них, кроме эстетического вопроса, решают и часть проблем со здоровьем.

Лучшие упражнения для красивой фигуры

С целью облегчения восприятия следует разбить все упражнения для фигуры по блокам, ориентированным на ту или иную область тела. При желании иметь и поддерживать идеальную фигуру, упражнения для каждой тренировки важно выбирать так, чтобы в итоге они проработали все части тела. А при коррекции обычно просто усиливают нагрузку в определенном блоке.

Часть первая: проработка верхней части туловища

Здесь идет проработка верхней части туловища (руки, плечи, шея, грудь) причем, о некоторых моментах многие женщины забывают. Ведь мало кто, например, уделяет внимание на кисти или шею. И о груди не всегда вспоминают, чаще переключаясь на пресс или ноги. А ведь дряблость кожи, вызванная недостаточным кровообращением, складки или обвисание груди, будучи хоть и мелочами, способны сильно испортить впечатление о женщине.

  • Наклоны головы вперед, назад и в стороны, повороты и вращения по дуге, не только укрепляют шейный отдел, но и помогают приводить в тонус кожу и мышцы, а значит, избавляют от усталости и вялости, и работают в качестве профилактики второго подбородок.
  • Развести в стороны руки, образуя единую линию. Сжимать и разжимать в кистях, одновременно активно сжимая плечи вниз, чувствуя напряжение в лопатках. Через две-три минуты подобного упражнения предплечья дадут о себе знать. Внутренняя область будет подтягиваться.
  • Движения рук, имитирующие плавание, в горизонтальном и вертикальном положении — хорошо сказываются и на руках, и на груди. И, безусловно, не следует забывать о классическом упражнении для идеальной фигуры в области плечевого пояса, знакомому еще со школы: отжимания. Девушкам лучше выполнять их с колен, а не в позе «планки».
Читайте также:  Эффективные упражнения для живота, ягодиц и бедер

Часть вторая: укрепление мышц спины и живота

Обе эти зоны взаимосвязаны: работая с животом, можно нагрузить и спину. И наоборот. А потому, все упражнения для идеальной фигуры, укрепляют позвоночник, и, так или иначе, задействуют область живота, подтягивая внутренние мышцы. Стоит сказать, что женщинам лучше работать именно с ними, а не с прессом.

  • Встав на колени, ухватиться руками за пятки. Ноги немного разведены в стороны, обеспечивая лучшую устойчивость. Плавно прогибаясь в спине, запрокинуть голову и постоять так столько, сколько комфортно сосудах. Теперь осторожно вернуться в исходное положение, и, не останавливаясь, наклониться вперед, уткнувшись лицом между колен и округляя позвоночник. Руки от пяток не отрываются. И тоже ненадолго замереть. Повторить десять раз.
  • Еще одно гимнастическое упражнение для красивой фигуры, прорабатывающее как спину, так и живот. Встать на колени, опуститься пятками на ягодицы и лечь спиной на пол так, чтобы поясница не касалась пола, а вес приходился на лопатки. Руки за головой, правая ладонь лежит на левом локте и наоборот. Выдыхая, втянуть живот и отрывать корпус от пола, плавно поднимая его вверх. С первого раза это может не получиться. Когда удастся дойти до полной вертикали, не помогая себе руками, продолжить движение, наклоняясь вниз. Лечь животом на переднюю поверхность бедра, руками потянуться вперед, растягивая позвоночник. Через десять ударов осторожно вернуться в исходное положение, лежа на спине.

Конечно же, количество упражнений для коррекции фигуры, включающих в себя работу мышц живота и спины на этом не заканчивается. Обязательно следует делать различные прогибы и скручивания, «челноки» и «кошечки» по гимнастике. Но абсолютно все эти упражнения для фигуры должны выполняться в медленном темпе, с постоянным напряжением, и без рывков.

Часть третья: проработка нижней части туловища

В вопросе работой нижней части туловища (ноги, бедра, ягодицы) существует несколько хитростей, которые следует помнить при выполнении различных упражнений для коррекции фигуры.

  • Если в элементе можно задействовать выворотности, нагрузка переместится на внутреннюю поверхность бедра, а значит, поможет подтянуть эту область и убрать лишнее.
  • Если упражнение выполняется с прямыми ногами — например, подъемы ног, — это поспособствует их визуальному удлинению, за счет вытягивания мышц.
  • При работе на «Релеве» (высокие носки) укрепляется стопа, а также активно включаются в работу икры.
  • Нет ничего лучше махов в любом положении — хоть в горизонтальном, хоть в вертикальном. Надев на лодыжки груз или скрепив их эластичной лентой, можно повысить уровень нагрузки.
Читайте также:  Идеальная фигура без диеты - это реально

Основное упражнение для фигуры, работающее с ногами и тренирующее их выносливость — это приседания и выпады. О них забывать не стоит. А в зависимости от положения стоп, коленей, таза и корпуса будет меняться и распределение веса.

А завершаются все комплексы упражнений для красивой фигуры растяжкой тех мышц, которые были напряжены. Причём следует сказать, что стрейчинг — это не только способ восстановления и расслабления, но и один из лучших комплексов упражнений для красивой фигуры. Вытягивая мышцы и придавая женственные очертания телу, он позволяет не перекачаться до состояния атлета, а сохранить хрупкость.
TEXT.RU - 100.00%

Хочешь получить признание подруг? Поделись интересной информацией!

Ой, чуть не забыла, вот ещё статьи по теме:

Идеальная фигура без диеты — это реально
Идеальная фигура и прекрасное тело - это мечта многих женщин. Особенно летом мы хотим, чтобы наше тело выглядело хорошо в долгожданных лучах солнца. Есть ...
Как уменьшить объем талии за один месяц: 5 основных шагов
В данных советах Figurka расскажет о том, как уменьшить объем талии за один месяц, естественным путем и улучшить общее состояние здоровья. Для уменьшения объема ...
Как восстановить фигуру после похудения?
Очень часто после того, как наше тело избавится от лишних килограммов, появляется другой не менее важный вопрос – как восстановить фигуру после похудения. Действительно, ...
Как женщине сохранить фигуру после 40 лет?
Многих женщин волнует вопрос: как сохранить фигуру после 40 лет? Ответ на него известен, но не грех напомнить об этом еще раз. Каждая женщина ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*