Как похудеть при ходьбе пешком и быть здоровым

В СМИ очень много говорится о том, как похудеть при ходьбе пешком, а также о пользе ходьбы пешком для здоровья. Но, сегодня я хочу вернуться к этой теме, как к упражнению влияющему на коррекцию фигуры. Ходьба пешком улучшает настроение, уменьшает стресс, снижает кровяное давление.

Похудеть при ходьбе пешкомЕжедневная прогулка пешком является так же полезной, как и несколько физических упражнений.
Но действительно ли возможно сбросить несколько килограммов, если просто выходить из дома на пешую прогулку? Возможно, вы уже сейчас это делаете, но не заметили видимого эффекта на фигуре и не достигли никаких целей, которые ставили перед собой для похудения. Возможно, вы делаете что-то не так?
Но не отчаивайтесь! Обратите внимание на советы, как похудеть от ходьбы пешком. Это гораздо легче, чем вам кажется!

Похудеть при ходьбе пешком … это действительно реально?


Конечно, реально. Как вы уже знаете, любая физическая активность, требующая много усилий, активизирует ваш метаболизм, ускоряет сердцебиение и помогает сжигать жиры.

Ходьба пешком — это отличный способ сжечь лишние калории и углеводы до того, как они превратятся в отложенные жиры.

Просто ходя пешком ежедневно и держа в тонусе свое сердцебиение, вы увеличите мышечную массу, сжигая лишние жиры. Что благотворно отражается на фигуре. Чем большую мышечную массу вы нарастите и сожжете жиров, тем лучшим будет ваше общее состояние здоровья.

На самом деле, регулярная ходьба пешком помогает повысить уровень метаболизма и сжигать жиры, но помните, что для того, чтобы получить результат, необходимо следить за своим рационом и ограничить потребление жирной пищи, рафинированной муки, полуфабрикатов, конфет, сладких газированных напитков и подобных продуктов. Проще говоря, нужно вести здоровый образ жизни.

Какие еще факторы нужно учесть, чтобы худеть во время ходьбы пешком?

 

Как долго нужно ходить пешком?

Если вы хотите похудеть при ходьбе пешком и почувствовать результат уже через первых два месяца, нужно ходить пешком полчаса дважды в день (утром и вечером), ежедневно.
Две пешие прогулки в день помогут ускорить метаболизм, сжечь больше жиров и нарастить мышцы. Если вы хотите просто улучшить свое настроение и образ жизни, то можете ходить по полчаса в день. Но для того, чтобы худеть эффективнее, нужно будет ходить два раза в день, желательно не в час пик солнечной погоды.
Выделите время на это в своем распорядке дня!

Читайте также:  Идеальная фигура без диеты - это реально

Как быстро нужно ходить?

Хороший живой темп ходьбы равен 6,5 км / ч или 1,5 км за каждые 15 минут. Если вы сможете держать этот темп, то сможете эффективно сжигать жиры без лишнего перенапряжения организма.
Причиной этого является то, что когда ваше сердце работает на 60-70% своей мощности, организм пытается запастись энергией. Откладывая ее в виде жиров, от которых вы хотите избавиться, поэтому это вам совсем не поможет похудеть (и, также не поможет вашим джинсам сидеть на вас лучше).
Итак, чтобы похудеть при ходьбе пешком, попробуйте запомнить, что нужно двигаться со скоростью 1,5 км за 15 минут. Поставьте себе эту цель!

Следите за тем, как вы ходите

Очень важно думать о том, как вы идете. Обратите внимание:

  • широкие шаги не помогут вам пройти запланированное расстояние быстрее. А вот увеличение скорости поможет;
  • обратите внимание на то, как вы двигаете лодыжками. Когда ваша пятка касается земли, лодыжки должны быть согнуты под углом примерно 45 градусов (не больше, ни меньше). В противном случае, все может закончиться возникновением проблем со стопами;
  • расслабьте плечи и старайтесь не напрягать;
  • держите голову ровно, иначе вы можете начать испытывать головокружение или даже боль в шее (смотрите вперед и держите голову в нейтральном положении, не поднятой и не опущенной).
  • помните о том, что во время ходьбы нужно фокусироваться на объектах, расположенных в 15-ти метрах перед вами, в свою очередь, поможет держать голову в естественном, удобном положении и снять напряжение с шеи;
  • убедитесь, что вы не двигаете бедрами слишком активно, и сосредоточьтесь на ходьбе с плавными и естественными движениями. Вы не должны чувствовать никакого дискомфорта или напряжения;
  • А что делать с руками? Многие люди на самом деле не знают, что делать с руками во время ходьбы: надо их согнуть, или пусть они просто висят по бокам? И как лучше? Держите их согнутыми где-то на 90 градусов. Во время ходьбы важно позволить рукам двигаться естественно и не держать их слишком далеко от тела. Вам будет легче поймать ритм, если левая рука будет двигаться синхронно во время шага правой ногой, и наоборот;
  • не сжимайте руки в кулаки во время ходьбы, так как это может сдержать движения кистями и расслабьте руки.
Читайте также:  Пилатес для беременных: позитив и негатив фитнеса

Создайте себе комфортные условия для ходьбы

Не выбирайте для ходьбы местность с камнями или гравием. Вы можете оступиться и получить вывих или даже травму бедра. Лучше выбрать для ходьбы ровную поверхность, например тротуары дорожке в парках.
Также, нужно выбрать удобную обувь с закрытыми носками, чтобы защитить свои стопы. Не забудьте о правильно подобранной одежде: лучше одевать то, что сидит на вас свободно и «дышит».

И последняя рекомендация перед тем, как вы выйдете из дома, если вы любите слушать музыку во время ходьбы, то будьте очень осторожны. Наушники могут отвлекать вас от того, что происходит вокруг, поэтому это очень частой причиной дорожно-транспортных происшествий. Будьте осторожны!
TEXT.RU - 100.00%

Хочешь иметь признание подруг? Поделись интересной информацией!

Ой, чуть не забыла, вот ещё статьи по теме:

Комплексы упражнений для красивой фигуры и эстетики
Комплексы упражнений для красивой фигуры, в зависимости от того, насколько запущен конкретный случай, и какая именно цель преследуется, выбираются и наполняются индивидуально - коррекции ...
Как восстановить фигуру после похудения?
Очень часто после того, как наше тело избавится от лишних килограммов, появляется другой не менее важный вопрос – как восстановить фигуру после похудения. Действительно, ...
Пилатес для беременных: позитив и негатив фитнеса
Женщина - прекрасное создание, которое хочет всегда чувствовать себя в хорошей физической форме, быть бодрой и энергичной, беременные женщины, не исключение. Тем более будущие ...
Коррекция фигуры природными средствами
Получить плоский живот не так просто, ведь это, к сожалению, одна из частей тела, которые подвержены хранить много жира. Коррекция фигуры напрямую зависит от ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*