Упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях

Упражнения для сжигания жира на животеДля уменьшения жира в брюшной полости надо не только придерживаться сбалансированной диеты. Также, необходимо делать определенные целевые упражнения для сжигания жира на животе и увеличивать их продолжительность и интенсивность, по мере выполнения.
Большинство людей знает о том, что брюшной жир трудно устранить, и это требует много усилий.

К сожалению, на животе легко появляется лишний жир, который накапливается в результате сидячего образа жизни и плохих пищевых привычек.

Поскольку все хотят выглядеть здоровыми, стройными и фигуристыми, есть много разных способов, с помощью которых вы можете похудеть до нужного веса.

Однако, многим людям не удается сделать живот плоским, так как для этого нужно нечто большее, чем хорошая диета и кремы для похудения.  Очень необходимы физические упражнения для сжигания жира на животе.

Лучшие упражнения для сжигания жира на животе

Эта привычка является ключевым фактором не только для сжигания большего количества калорий, но и для приведения в тонус и укрепления мышц в этой области.

Мы все слышали оправдание об отсутствии времени, чтобы пойти в спортзал, поэтому в этот раз Figurka хотела бы поделиться 6-ю лучшими упражнениями для сжигания жира в брюшной полости, которые вы можете делать дома.

Упражнение №1: скручивание

Скручивания тонизируют мышцы живота и борются с жировыми отложениями вокруг талии.

Инструкции:

  • Лягте на спину на коврик и согните колени.
  • Положите руки за голову, и поднимите тело на 40см. от пола, контролируя дыхание.
  • Сделайте 20-30 повторений без остановки. Отдохните 30 секунд и продолжайте. Выполните 3 подхода.
  • Когда вы почувствуете, что вам нужно больше сопротивления, увеличьте количество подходов до пяти.

Упражнение №2: для косых мышц брюшного пресса

Эти упражнения прекрасно подходят для сжигания жира в брюшной полости. Они являются испытанием вашей силы и требуют большей концентрации.

Читайте также:  Как похудеть при ходьбе пешком и быть здоровым

Инструкции:

  • Лягте на бок, ноги вытяните.
  • Одну руку положите на пол, а другую согните, чтобы сформировать треугольник с головой.
  • Поднимитесь, стараясь коснуться талии локтем.
  • Сделайте 8-30 повторений, отдохните в течение 30 секунд.
  • Выполните 3 подхода.
  • Перевернитесь и повторите с другой стороны.

Упражнение №3: планка

Планка — это упражнение на сопротивление, которое привлекает практически все мышцы в теле. Если все сделано правильно, это упражнение укрепляет нижнюю часть спины, ягодицы, ноги и живот.

Инструкции:

  • Лягте лицом вниз на коврик, положите предплечья на пол и поднимите тело от кончиков пальцев ног.
  • Ваша спина должна быть прямой, плечи выше локтей, а ягодицы слегка приподняты.
  • Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд, отдохните и повторите три раза.
  • Попробуйте делать эти упражнения ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность до 1-2 минут.

Упражнение №4: боковые подъемы ног

Это упражнение фокусируется на животе, ногах и ягодицах. Старайтесь делать его плавно и постепенно увеличивать интенсивность.

Инструкции:

  • Лягте на левый бок, поддерживайте голову предплечьем и согните колени под углом 90градусов.
  • Осторожно поднимите правую ногу, чтобы избежать чрезмерного растяжения.
  • Не опуская ногу, оставьте бедро лежать на полу в течение нескольких секунд.
  • Выполните 12 повторений, а затем перейдите на другую сторону.

Упражнение №5: «V» скручивания

«V» скручивания — одна из многих вариаций скручиваний. Это интересное упражнение проверит как ваш баланс, так и физическую силу.

Инструкции:

  • Сядьте на пол, руки протяните вдоль сторон.
  • Поднимите ноги, выпрямляя корпус и откидываясь назад.
  • Ваше тело образует букву «V», для этого нужно протянуть руки вперед, чтобы сохранить равновесие.
  • Согните локти под углом 90градусов и начните двигать руками вперед и назад, пытаясь удержать позицию.
  • Попробуйте делать это в течение по крайней мере 40-60 секунд.
Читайте также:  Пилатес для беременных: позитив и негатив фитнеса

Упражнение №6: классические скручивания

Классические скручивания является прекрасным способом потренировать живот. Они приводят в тонус, укрепляют мышцы и уменьшают линию талии.

Инструкции:

  • Лягте на коврик, согните колени и положите руки за голову.
  • Не поднимая ноги или ягодицы, поднимите корпус, что хотите коснуться коленей.
  • Выполните 20 повторений, отдохните и сделайте 3 подхода.

Помните, что нет никаких удивительных привычек для сжигания брюшного жира. Эта цель требует жертв, дисциплины и решительности.
Сделайте это!

[warning]Хочешь получить признание подруг? Поделись интересной информацией в социальных сетях![/warning]

TEXT.RU - 100.00%

Ой, чуть не забыла, вот ещё статьи по теме:

5 эффективных способов, как избавиться от жира на животе
Хотите узнать, как избавиться от жира на животе? Важно регулярно выполнять эти полезные упражнения и дополнить их сбалансированным правильным питанием для того, чтобы получить ...
Как восстановить фигуру после похудения?
Очень часто после того, как наше тело избавится от лишних килограммов, появляется другой не менее важный вопрос – как восстановить фигуру после похудения. Действительно, ...
Как избавиться от висцерального и периферийного жира?
Если вы хотите узнать, как избавиться от висцерального и периферийного жира, вам придется внести некоторые изменения в свой рацион. Употребляйте пищу маленькими порциями: 4-5 ...
Эффективные упражнения для живота, ягодиц и бедер
Упражнения для живота, ягодиц и бедер, очень различны по своей нагрузке, эффективности и достижению желаемого результата. А выбрать самые результативные зачастую является непростой задачей. ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*